后背疼痛困擾你嗎？試試療法：瑜伽 按摩 冥想

訊

后背疼痛困擾著很多人的生活，引起后背疼痛的原因多種多樣，但并不是每種疼痛都需要服用止痛藥來解決，但有些能緩解后背疼痛的療法安全，您不妨試試。

一、瑜伽:研究顯示，下背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續(xù)三個月后，他們的身體功能得到了明顯改進；伸展對于看診背部疼痛與瑜伽同樣，但主要的鍛煉部位是軀干和腿部。

二、按摩:慢性下背部疼痛的患者如果每周做一次按摩，十周過后，他們的痛感有所減輕。

三、針灸:針灸對緩解慢性后背疼痛起到了關鍵作用。一項研究表明：相對于接受常規(guī)護理的病人，采用針灸療法的病人其后背疼痛更容易得到減輕。

四、力量訓練:一位健身教練提供了一種測試方法：后背沖墻站立，兩側肩胛骨壓向墻面；如果你能保持這個姿勢不動的時長無法唱完《生日快樂歌》，就需要對后背與核心肌肉群進行力量訓練。這些部位的肌肉力量得到增長有助于防范和減輕后背疼痛。可以采用的四個力量訓練動作包括椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

五、減輕壓力:保持心理健康對于避免后背疼痛也至關重要。當人們處于焦躁狀態(tài)時，人體就會做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應，導致肌肉緊繃，做好了行動的準備。歐洲學者進行的一項研究表明有消極情緒和焦躁癥的人更有可能出現后背疼痛的癥狀。

六、冥想:有幾項科學研究已經證實冥想能減輕后背疼痛。后背疼痛患者在練習過一種著重于釋放憤怒的冥想療法后，其疼痛感和心理困擾得到了明顯減輕。在另一項研究中，冥想練習者的疼痛程度減輕了40%。

七、水療:2013年進行的一項研究顯示，慣于久坐的成年人如果每周接受5次水療，兩個月后他們的疼痛感就得到了減輕，生活質量提高。另一項小型研究發(fā)現，水療也有助于減輕孕婦的下背部疼痛。

八、太極:美國風濕病學會在2011年進行的一項研究表明，每周練習2次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，病人的疼痛強度下降了13%。