小孩子不宜多吃粗糧，三餐比例要有的放矢

隨著對(duì)健康的逐漸重視，一日三餐就成了人們關(guān)注的重點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為主食中應(yīng)增加粗糧的攝入，我們吃的精米精面太多了，多攝入粗糧可以獲取較為全面的維生素和粗纖維，但是對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，吃粗糧并不是越多越好，一定要做到吃粗糧有的放矢。下面跟隨魅力辣媽產(chǎn)后恢復(fù)中心小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧！

粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的，主要是指谷類中的、糙米、燕麥、玉米、高粱、大麥、黑米、蕎麥、麥麩等，雜糧指黃豆、綠豆、土豆、山藥、紅薯等。現(xiàn)代人由于食物太精細(xì)，纖維素和維生素B1攝入不足，導(dǎo)致肥胖、高血脂等健康問(wèn)題增多，因此，每天適當(dāng)?shù)財(cái)z取粗糧是很有必要的。

孩子吃粗糧的好處

各種粗糧以及新鮮蔬菜和瓜果，含有大量的膳食纖維，這些植物纖維具有平衡膳食、改善消化吸收和排泄等重要生理功能，起著“體內(nèi)清潔劑”的特殊作用。

在日常飲食中只吃細(xì)不吃粗的孩子，因缺少植物纖維，容易引起便秘。因此，讓孩子每天適量吃點(diǎn)膳食纖維多的食物，可刺激腸道的蠕動(dòng)，加速排便排出，也解除了便秘帶來(lái)的痛苦。

膳食纖維可減慢腸道吸收糖的速度，可避免餐后出現(xiàn)高血糖現(xiàn)象，提高人體耐糖的程度，利于血糖穩(wěn)定。膳食纖維還可抑制增血糖素的分泌，促使充分發(fā)揮作用。

寶寶吃肉類及甜食過(guò)多，可使體液由弱堿性變成弱酸性。為了維持人體內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，就會(huì)消耗大量鈣質(zhì)，導(dǎo)致骨骼因脫鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。因此，常吃些粗糧、瓜果蔬菜，可使骨骼結(jié)實(shí)

注意!

粗糧雖好但孩子不宜多吃，相對(duì)來(lái)講，成人吃粗糧多一些沒(méi)有關(guān)系，可是兒童卻不能吃太多的粗糧的，否則會(huì)引起一些營(yíng)養(yǎng)不良，或者是身體機(jī)能缺失等現(xiàn)象的。一般來(lái)講，兒童每天只需要吃一百克的粗糧就可以了，其他的營(yíng)養(yǎng)食物還是需要來(lái)自水果，蔬菜，或者是細(xì)糧的。因此，在這里提醒家長(zhǎng)，細(xì)粗糧的搭配均衡，才是關(guān)鍵的。

孩子吃粗糧的注意事項(xiàng)

1、要講究粗細(xì)搭配

如做饅頭時(shí)在面粉中加玉米粉或黃豆粉;將玉米粉做成玉米糊、玉米餅等;將與大米一起煮粥;用燕麥和綠豆、紅豆制成漿，拌在米粉中做輔食。

2、要粗糧細(xì)作

比如將燕麥片中加水煮熟后，加牛奶、葡萄干、蘋果丁，加熱至70℃左右就做成了水果燕麥羹。

3、要吃粗糧不過(guò)量

每周1~2次即可，逐漸增至一周2~4次。需要提醒的是，一些容易做成泥的東西，比如紅薯、土豆、南瓜等也是粗糧，因此不宜每天都吃。

4、粗糧不宜油炸

在餐館酒店常會(huì)吃到用各種雜糧制作的小點(diǎn)，比如油炸玉米餅、芝士奶油焗紅薯、椰絲奶油燕麥包。

油炸或油煎會(huì)破壞粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，比如做玉米餅，傳統(tǒng)做法多用油脂來(lái)煎;在制作薯類的時(shí)候，不少人喜歡把它打成泥狀，做成餅等，然后油炸。這樣做成的食物，將損失粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

5、吃粗糧后要喝水

兒童吃了粗糧后，因?yàn)榇旨Z的消化需要大量的水，所以，也要讓孩子大量喝水，以免造成了消化不良，或者是大便干燥等等不良的身體反應(yīng)。

以上是孩子吃粗糧的一些注意事項(xiàng)，一定要記住，太極端的飲食方式都不好。如果患有腸道的，不宜吃粗糧，否則會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)。